Vraag iedereen boven de 60 wat hun bewegingsbeperkingen zijn. Het is zelden "Ik ben mijn biceps kwijt." Het zijn knieën, heupen, schouders. Gewrichten verouderen stil maar daadkrachtig. Wist je dat? Tegen de tijd dat je 55 bent, kan het kraakbeen in je gewrichten tot wel 20% dunner zijn, zelfs bij mensen die sporten. Het goede nieuws: er zijn 3 wetenschappelijk onderbouwde manieren om gewrichtsveroudering te vertragen, zodat je spieren je vermogen om ze te gebruiken niet overstijgen.
Manier 1: Geef je kraakbeen wat het mist
Kraakbeen bestaat voor 70% uit collageen. Toch neemt de collageenaanmaak na je 30e sterk af. Daarom krijg je last van spierpijn, zelfs tijdens intensieve trainingen.
-
RCT's tonen aan dat collageenpeptiden uit vis de kraakbeenstructuur verbeteren en gewrichtsklachten bij milde artrose verminderen.
-
Uit een onderzoek van 24 weken bleek dat er meetbare verbeteringen waren in de dikte van het kraakbeen bij dagelijkse toediening van gehydrolyseerd collageen.
Aanbeveling van GetSupps: [Gehydrolyseerd viscollageen] — directe bouwstenen voor uw gewrichten.
Manier 2: Bestrijd stille ontstekingen voordat ze de mobiliteit aantasten
Ontsteking versnelt gewrichtsslijtage. Omega-3-vetzuren werken als ontstekingsremmers en helpen chronische gewrichtsstress te kalmeren.
-
Meta-analyses tonen aan dat omega-3-suppletie de pijnscores bij reumatoïde en artrose verlaagt.
-
Zelfs bij gezonde, actieve volwassenen verbeteren omega-3-vetzuren het herstel en de flexibiliteit.
Aanbeveling van GetSupps: [Omega-3 visolie] — gezuiverde capsules met een hoog EPA/DHA-gehalte voor dagelijkse ontstekingsremmende ondersteuning.
Methode 3: Versterk de ondersteunende cast - Botten en pezen
Gezonde gewrichten zijn afhankelijk van sterke botten. Vitamine D3 ondersteunt de calciumopname en botvernieuwing. Een laag vitamine D-gehalte correleert met een hoger gewrichtsdegeneratie- en fractuurrisico.
-
VITAL-telomeerstudie van Harvard: vitamine D-suppletie vertraagt biologische veroudering op cellulair niveau.
-
Aanvullend bewijs: een hogere vitamine D-status vermindert het risico op vallen en botbreuken bij ouderen.
GetSupps-aanbeveling: [Vitamine D3 2000 IE] — beschermt bot- en gewrichtsstructuren.
De les over een lang leven
Spierkracht is belangrijk. Maar de gezondheid van je gewrichten bepaalt hoe lang je die kracht kunt gebruiken . Bescherm collageen, kalmeer ontstekingen en ondersteun de botdichtheid. Doe deze 3 dingen consequent en je bouwt niet alleen spieren op – je blijft bewegen, spelen en volop leven, lang nadat anderen het rustiger aan doen.
