Stel je voor: je bent 68, in het park. Je kleinkind komt aanrennen met een voetbal in zijn hand: "Kom op, spelen!" Trek je je veters aan en trap je ermee rond, of zucht je, blijf je zitten en kijk je toe? Geloof het of niet, de wetenschap zegt dat het antwoord wordt bepaald door de keuzes die je vandaag maakt – in je veertiger of vijftiger jaren. Lang leven is geen kwestie van geluk; het is gebaseerd op kleine, herhaalbare gewoontes die bepalen of je blijft leven of gewoon ouder wordt .
Gewoonte 1: Beweeg met intentie – niet alleen met beweging
Met de hond wandelen, stofzuigen of traplopen is prima. Maar onderzoek toont duidelijk aan: gestructureerde krachttraining houdt spiermassa en kracht intact naarmate je ouder wordt. Spieren zijn de verzekeringspolis van een lang leven: ze ondersteunen de mobiliteit, voorkomen broosheid en houden de stofwisseling scherp.
-
Wist je dat? Volwassenen die tot in de zeventig doorgaan met krachttraining, hebben 30-50% minder kans op invaliditeit dan leeftijdsgenoten die een sedentaire levensstijl hebben.
-
Creatinemonohydraat maakt deze gewoonte effectiever. Onderzoeken bij ouderen tonen aan dat creatine in combinatie met krachttraining de spiermassa en kracht beter verbetert dan training alleen.
Aanbeveling van GetSupps: [Creatine Monohydraat] — een simpele dagelijkse schep om meer rendement uit je trainingen te halen.
Gewoonte 2: Voed gewrichten en bindweefsel voordat ze falen
Velen denken pas aan knieën, heupen of pezen als ze pijn hebben. Maar het collageenverlies begint stilletjes vanaf je dertigste. Tegen de tijd dat je vijftig bent, kan de collageenproductie 50% lager zijn dan in de jeugd. Dat betekent stijvere pezen, een drogere huid en zwakker kraakbeen.
-
Uit een gerandomiseerd onderzoek met gehydrolyseerde collageenpeptiden uit vis bleek dat na 12 weken het comfort van de gewrichten en de hydratatie van de huid bij volwassenen van middelbare leeftijd verbeterden.
-
Vertaald: minder stijve gewrichten nu, minder krakende ochtenden later.
Aanbeveling van GetSupps: [Gehydrolyseerd viscollageen] — dagelijkse capsules die op de achtergrond stil werken om de elasticiteit en veerkracht van de gewrichten te behouden.
Gewoonte 3: Los uw tekortkomingen op voordat ze u beroven
In Noord-Europa is een vitamine D-tekort een epidemie. Een laag vitamine D-gehalte verzwakt niet alleen de botten, maar verkort ook de telomeren, versnelt de afbraak van het immuunsysteem en kan veroudering versnellen. Combineer dat met een onvoldoende inname van omega-3 (de gemiddelde Nederlandse inname ligt ver onder de aanbevolen waarden), en je hebt een recept voor snellere biologische slijtage.
-
Uit de VITAL-studie van Harvard blijkt dat vitamine D3-suppletie biologische verouderingsprocessen zoals telomeerafbraak vertraagt.
-
Omega-3-suppletie vermindert het risico op hart- en vaatziekten en ontstekingen.
Aanbevelingen van GetSupps: [Vitamine D3 2000 IE] + [Omega-3 visolie] — uw basis tegen tekorten.
De kern van de zaak
Het gaat niet om het najagen van hypes. Het gaat om drie gewoonten : beweeg met weerstand, bescherm je bindweefsel en corrigeer tekorten. Voeg daar wetenschappelijk onderbouwde supplementen aan toe en je vergroot de kans dat je over tientallen jaren met je kleinkinderen gaat hardlopen – en niet meer kijkt.
