Werden Sie scharfsinnig. Denken Sie schneller, altern Sie langsamer.
Die überraschende Wissenschaft hinter Kreatin und der Gehirngesundheit
Nicht nur für Fitnessstudio-Selfies
Kreatin, lange Zeit als unverzichtbares Mittel im Kraftraum angesehen, ist nun auch in der Neurologie ein aufsteigender Stern. Eine im letzten Jahr veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit, die sechzehn randomisierte Studien zusammenfasste, kam zu dem Ergebnis, dass die tägliche Einnahme von Kreatin das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit bei Erwachsenen zwischen Anfang zwanzig und Mitte siebzig verbessert .
Warum Neuronen Kreatin lieben
Das Gehirn verbraucht etwa ein Fünftel der Körperenergie. Kreatin fungiert als Phosphokreatin-„Batterie“, die Phosphat an Adenosindiphosphat zurückgibt, sodass jedes Neuron innerhalb von Sekunden Adenosintriphosphat aufbauen kann. Die Autoren beschreiben es als zeitlichen und räumlichen Energiepuffer , der zudem oxidativen Stress zügelt und neurologische Entzündungen lindert.
Beweis unter Druck
Schlafmangel beeinträchtigt normalerweise die Konzentration, doch eine Studie mit hochdosiertem Kreatin mittels Magnetresonanzspektroskopie zeigte, dass die Phosphokreatin- und Adenosintriphosphat-Werte im Gehirn der Probanden über mehr als zwanzig Stunden im Wachzustand konstant blieben und sie bessere Arbeitsgedächtniswerte aufwiesen als die Placebogruppe.
Forscher, die eine achtwöchige Doppelblind-Pilotstudie zu schweren Depressionen durchführten, berichteten von einer schnelleren Stimmungsaufhellung, wenn eine kognitive Verhaltenstherapie mit täglicher Kreatingabe kombiniert wurde.
Und in Dänemark haben Wissenschaftler eine randomisierte Studie gestartet, um herauszufinden, ob Kreatin Kopfschmerzen, Müdigkeit und kognitive Beeinträchtigung nach einer Gehirnerschütterung lindern kann.
Von den Mitochondrien zur Stimmung
Kreatin ist ein Zellkraftwerk und wirkt auch auf Emotionen. Die sofortige Wiederauffüllung der Adenosintriphosphat-Speicher sorgt für reibungslose Synapsen. Stabilisierte Mitochondrienmembranen reduzieren die Produktion reaktiver Sauerstoffspezies. Verminderte Entzündungssignale klären den mentalen „Smog“. Zuverlässige Energiezufuhr erleichtert Neuronen das Verknüpfen neuer Verbindungen, was Lernen, Erinnerung und einen ausgeglichenen Geist fördert.
Dosis, Zeitpunkt und Sicherheit
Für kognitive Vorteile reichen drei bis fünf Gramm mikronisiertes Kreatinmonohydrat einmal täglich aus; die Sättigung des Hirngewebes dauert typischerweise etwa vier Wochen, so dass keine Ladephase erforderlich ist. Facharztpositionen und jahrzehntelange Nierenuntersuchungen zeigen keine
Bei normaler Aufnahme kann es zu Schäden an gesunden Nieren oder Lebern kommen , obwohl Routine-Bluttests einen höheren Kreatininspiegel zeigen können (eine harmlose Laboreigenart).
Beginnen Sie mit einem halben Messlöffel, wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, und fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind, nephrotoxische Medikamente einnehmen oder an einer bipolaren Störung leiden.
Wer wird gewinnen?
Eltern, die Nachtfütterungen und frühe Treffen unter einen Hut bringen müssen
Veganer und Vegetarier, deren Ernährung wenig oder kein Kreatin enthält
Erwachsene wollen ihr Erinnerungsvermögen auch nach der Lebensmitte messerscharf behalten
Studenten und Schichtarbeiter kämpfen mit Schlafmangel
Jeder, der unter ärztlicher Anleitung eine leichte Hirnverletzung rehabilitiert
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Das Fazit zur Langlebigkeit
Möchten Sie lieber vergessen, wo die Autoschlüssel sind – oder sich an jedes Lachen auf der Skipiste erinnern, wenn die Enkel zu Besuch kommen? Kreatin ist eines der seltenen Nahrungsergänzungsmittel, das sowohl Muskeln als auch Geist stärkt. Dies ist durch solide Daten und eine jahrzehntelange Sicherheitsbilanz belegt.
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